Wellness — So schlafen Sie sich gesund

Von admin 17 August 2006

Ein Viertel der Menschen in Deutschland leiden unter Schlafstörungen. Persönliche Probleme, Stress und viele äußere Faktoren wie zum Beispiel Temperaturschwankungen lassen uns schlecht schlafen.
Genügend Schlaf ist jedoch extrem wichtig für unsere geistige und körperliche Gesundheit. So hat man festgestellt, dass zu wenig Schlaf auch bei jungen Menschen Alterssymptome hervorruft. So steigt zum Beispiel der Cortisolspiegel und die Glucosetoleranz verschlechtert sich.

Für gesunden und erholsamen Schlaf zu sorgen ist aber gar nicht so schwierig. Hier ein paar ganz einfache Tipps:

- Etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen, keinen Kaffee, Schwarzen Tee oder größere Mengen Alkohol trinken.

- Man sollte regelmäßig zu einer bestimmten Zeit ins Bett gehen, den Raum abdunkeln, lüften und für angenehme Schlaftemperatur (möglichst kühl) im Zimmer sorgen.

- Vor dem Schlafen für Entspannung sorgen. Zum Beispiel ein paar Seiten lesen oder einen Schlummertrunk zu sich nehmen. Ideal sind beruhigende Tees oder Milch, welche mit ihrem Bestandteil Lecitin den Körper entspannt und auf den Schlaf vorbereitet.

- Oftmals ist der Kopf voller Gedanken über den nächsten Tag, was uns am Einschlafen hindert. Notieren Sie sich deshalb wichtige Dinge die sie nicht vergessen dürfen auf einem Block auf dem Nachttisch. Das macht den Kopf frei.

- Ein kurzer Mittagsschaf wirkt Wunder. Er macht leistungsfähiger und weckt neue Energie. Er sollte aber nicht länger als 30 Minuten dauern.

- Wer Sport treibt und sich auspowert schläft besser. Allerdings nur, wenn am frühen Abend Sport getrieben wird. Sport vor dem Schlafen dreht den Körper nämlich noch mehr auf.

- Auf Schlaftabletten sollte gänzlich verzichtet werden, da sie auch schon bei wenigen Anwendungen gesundheitsschädliche Wirkung haben und abhängig machen können! Lieber auf Naturprodukte wie Baldrian umsteigen!

Mit diesen einfachen Tricks kann man die meisten Schlafprobleme vermeiden und damit seine Leistungsfähigkeit und Gesundheit erhalten. Allerdings sollte man bei schwereren Schlafstörungen, welche über längere Zeit auftreten, einen Arzt aufsuchen.

Alternativ kann man auch einfach ein Wellness-Gewinnspiel gewinnen und sich in einem anderen Land entspannen.
In diesem Sinne... süße Träume. ;-)